Homeoffice Stuhl richtig einstellen in 3 Minuten

Damit du an deinem Homeoffice-Arbeitsplatz richtig sitzen kannst und deinen Körper entlastest, sind nur wenige Handgriffe nötig – und circa 3 Minuten deiner Zeit. Wir zeigen dir, wie du deinen Bürostuhl richtig einstellen kannst und damit deine Körperhaltung verbesserst, Rückenleiden vorbeugst und Schmerzen linderst.

Deine Sitzhaltung überprüfen

Halte kurz in deiner Bewegung inne – genau so, wie du jetzt gerade sitzt und auf deinen Screen schaust. Ist dein Rücken rund? Sind deine Schultern und dein Nacken nach vorne gebeugt?

Dann hast du eine typische Arbeitspose, in der auch viele andere Menschen über 10 Stunden am Tag sitzen.

Wusstest du schon?
Die wichtigsten Funktionen (d)eines Bürostuhls im Detail

Ein hochwertiger Bürostuhl lässt sich dank verschiedener Features optimal auf deine Körperproportionen einstellen. Dafür sorgt eine ausgetüftelte Sitzmechanik, die du unter der Sitzfläche findest. Normalerweise schenkst du der Mechanik kaum Beachtung, doch für die Einstellung deines Bürostuhls ist sie besonders wichtig. Wir geben dir einen Überblick über die relevantesten Feature und erklären dir was dahintersteckt - und vor allem warum sie so wichtig für dich sind.

Verstellbare Sitzhöhe

Die Sitzhöhe ist eine Funktion, die jeder kennt. Mit ihr kannst du die Höhe des Stuhls genau auf deine Körpergröße anpassen. Die Länge deiner Unterschenkel bestimmt dabei die richtige Höhe im Sitzen.

Platziere deine Füße flach auf dem Boden und achte darauf, dass deine Fersen etwa unter deinen Knien stehen. In der richtigen Sitzhöhe bilden deine Ober- und Unterschenkel einen 90 Grad Winkel. Dein Knie sollte im Sitzen etwas tiefer als deine Hüfte liegen. Wenn du eine kleine Kugel auf deinem Oberschenkel platzierst, würde sie langsam in Richtung Knie rollen.

Regulierung der Sitztiefe

Der Maßstab für die richtige Sitztiefe ist die Länge deiner Oberschenkel. Wenn du auf deinem Bürostuhl sitzt, sollte dein Becken Kontakt zur Rückenlehne haben. Außerdem bleibt zwischen deinen Waden und der Vorderkante der Sitzfläche ein Abstand von etwa drei Fingern.

Damit stellst du sicher, dass selbst bei langem Sitzen kein Druck auf deine Kniekehlen entsteht und verhinderst Durchblutungsstörungen der Beine.

Einstellung der Sitzneige

Ergonomische Bürostühle sind häufig mit einer Sitzneige ausgestattet. Durch diese Funktion kann die Sitzfläche um mehrere Grad nach vorne gekippt werden – allerdings nicht so, dass du dabei vom Sitz rutschst.

Durch die Anpassung deiner Sitzposition neigen sich auch deine Hüfte und das Becken ein wenig nach vorne. Die Folge? Deine Wirbelsäule wird aufgerichtet und deine Sitzhaltung auf dem Bürostuhl verbessert sich.

Einstellbare Rückenlehne

Die Rückenlehne eines hochwertigen Bürostuhls unterstützt die S-Form deiner Wirbelsäule und sorgt für Unterstützung im Rückenbereich. Dank einer speziellen Mechanik – der sogenannten Synchronmechanik – bewegen sich der Sitz und die Rückenlehne synchron.

Dabei passt sich die Rückenlehne beim Vor- und Zurücklehnen automatisch an deine Bewegung an. Die Mechanik beinhaltet häufig auch eine Gewichtsregulierung für die Rückenlehne, sodass du den Gegendruck der Lehne auf dein Körpergewicht einstellen kannst. Von einer Arretierung der Rückenlehne raten wir ab, um statisches Sitzen zu vermeiden und deinem Rücken mehr Bewegung zu bieten.

Viele unserer Bürostühle sind mit einer Lordose ausgestattet, die deinen Lendenbereich stabilisiert. Wenn du die Lordose richtig auf deinen Rücken einstellst, beugst du Verspannungen und Haltungsschäden vor und kannst dich von Rückenschmerzen befreien.

Variable Nacken- und Kopfstütze

Dieses Zusatz-Feature unterstützt die Haltung von Kopf und Nacken, wenn du auf deinem Stuhl sitzt. Durch die optimierte Sitzposition können Verspannungen und Schmerzen verhindert werden. Stelle die Kopfstütze so ein, dass dein Blick leicht gesenkt auf den Bildschirm fällt.

Achte dabei darauf, dass der Screen etwa 50 bis 60 cm von deinem Kopf entfernt ist. Damit tust du nicht nur Kopf und Nacken etwas Gutes, sondern schützst auch deine Augen.

Wusstest du schon?
Die wichtigsten Funktionen (d)eines Bürostuhls im Detail

Ein hochwertiger Bürostuhl lässt sich dank verschiedener Features optimal auf deine Körperproportionen einstellen. Dafür sorgt eine ausgetüftelte Sitzmechanik, die du unter der Sitzfläche findest. Normalerweise schenkst du der Mechanik kaum Beachtung, doch für die Einstellung deines Bürostuhls ist sie besonders wichtig. Wir geben dir einen Überblick über die relevantesten Feature und erklären dir was dahintersteckt - und vor allem warum sie so wichtig für dich sind.

Sitzhöhe einstellen
Du hast die richtige Sitzhöhe gefunden, wenn deine Füße flach auf dem Boden stehen und deine Ober- und Unterschenkel einen 90 Grad Winkel bilden.
Sitztiefe einstellen
Passe die Sitztiefe an, sodass dein Becken Kontakt zur Rückenlehne hat. Achte dabei darauf, dass im Sitzen ein etwa 3-Finger-breiter Abstand zwischen der Sitzvorderkante und deinen Kniekehlen besteht.
Sitzneige einstellen
Kippe die Sitzfläche mit der Sitzneige-Funktion leicht nach vorne.
Armlehnen einstellen
Bringe deine Armlehnen auf die Höhe deiner Tischplatte. Wenn du deine Unterarme auf den Armlehnen platzierst, sollten Ober- und Unterarme einen 90 Grad Winkel bilden.
Kopfstütze einstellen
Wenn dein Bürostuhl eine Stütze für Kopf und Nacken hat, stellst du sie so ein, dass dein Blick leicht gesenkt auf den Screen gerichtet ist.
Lordose einstellen
Die Lordose der Rückenlehne unterstützt deinen Lendenbereich. Bringe sie etwa auf die Höhe der Gürtellinie.

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Bürostuhl einstellen? Check! Jetzt weißt du also über die richtige Sitzhaltung Bescheid. Wenn du mehr Bewegung in deinen Arbeitsalltag bringen möchtest, bietet sich ein Hocker oder eine Stehhilfe als Ergänzung an.

Wie findest du die richtige Einstellung für einen Stehhocker oder eine Stehhilfe?

Stehhocker oder Stehhilfe

Wie sieht es also mit der richtigen Einstellung dieser beiden Sitzmöbel aus? Schließlich möchtest du auch hier negative Folgen für deinen Rücken verhindern und deinen restlichen Körper bestmöglich unterstützen.

Um die richtige Höhe zu finden, sind nur wenige Schritte notwendig. Wenn du mit einem Stehhocker oder einer Stehhilfe arbeitest, sitzt du nicht komplett auf der Sitzfläche, sondern lehnst dich nur an. Du stellst deine Füße fest auf den Boden, während du deine Knie leicht beugst und deinen Rücken aufrichtest. Wenn du es genau wissen möchtest: Deine Ober- und Unterschenkel sollten einen 135 Grad Winkel bilden.